[...] tych wszystkich roznych tluszczy, weglowodanow itp. Ważę 65kg przy wzroscie 167. Mam nadmiar tluszczu w brzuszku, boczkach, udach. Chcialabym schudnac do ok 58kg czyli jakies 7kg. Tylko czy musze stosowac jakas diete czy wystarczy ze zrezygnuje z takich rzeczy jak slodycze, slodzone napoje itp (uwielbiam slodycze) Od tygodnia stosuje diete [...]
[...] się za podciąganie, brzuski i podnoszenie hantelków. Muszę powiedzieć, że te kilka tygodni zrobiło dużo i ogólnie widzę znaczącą poprawę. Jednak na pewno nie robię wszystkiego tak jak powinienem i w tym celu piszę do was ;) Chciałbym się "rozbudować" a myślę, że 16 lat to już dobry wiek. Proszę uwzględnić moją wadę wzroku i postawy. Pozdrawiam!
[...] potrzebne do takiego podstawowego ćwiczenia. Nie jestem pewien ale wydaje mi się że mam genetycznie lepszą klatke bo łatwo ona przyrasta, ale minus to sutki, są dziwne , jak jest zimno czy coś to są normalne a jak jest ciepło one takie dziwne są. Moje pytanie , powinienem dołączyć cardio do tego ? Jakieś wskazówki co do diety? (próbowałem z [...]
Siedze sobie wlasnie za granica, za jakies 2 tygodnie wracam do Polski, podczas wyjazdu sporo chorowalem, nie mialem mozliwosci cwiczyc i spadlo mi jakies 7-8 kg, ten wyjazd ma tez swoje plusy, moge sobie pozwolic na dobre odzywki, chcialbym porade co kupic, z czym laczyc i w jakich ilosciach, planuje zakup, aminokwasow, hmb, tribulusa, (zma sobie [...]
Witam, zastanawiam się jaki powinien być podział białka i węglowodanów w posiłkach okołotreningowych. Jak dotąd stosowałem zasadę żeby posiłek przedtreningowy był mniej kaloryczny od potreningowego (aby nie ćwiczyć będąc najedzonym). Trzymałem się stosunku mniej więcej 4:5. Dzisiaj po zjedzeniu większej ilości białka w posiłku przedtreningowego [...]
[...] forum wiele ciekawych rzeczy, ale doszedłem do wniosku, że muszę sam was spytać o radę. Od 25 czerwca zaczynam chodzić na siłownię, na początek zrobię sobie trening ACT tak jak już w wielu postach radzono początkującym, ale nie wiem co później?! Nie mam bladego pojęcia jaki plan treningowy na masę(!) byłby dla mnie najlepszy i czy inwestować w [...]
[...] Na masę wydaję mi się, że dobry by był FBW 5/10/15 Wodyna ale co z kolegą,którego celem jest rzeźba? Diete lepiej ułożyć sobie samemu czy zakup z "potreningu" również będzie ok ? Proszę o podpowiedź jakie treningi wybrać i jak ułożę plan to wrzucę go tutaj do oceny. Z góry dziękuje pozdrawiam! Zmieniony przez - esbespl w dniu 2013-05-28 19:23:27
Witam Zaczelem cwiczyc po rocznej przerwie z powodu przecietych sciegien na miesniu kciukowym. Duzo spadlem bo waze teraz tylko 70 kg ale dieta jest, jakies tam suple tez wiec OGIEŃ!!! :D Dobra to pisze : Od razu mowie ze pracuje 8 godzin na budowie od 6 rano do 15, biore ze soba dwa posilki. 1 posilek okolo 5:30 rano - 100 g platkow owsianych + 3 [...]
[...] w tych klockach. chodzę na siłownię od dwóch miesięcy.najpierw chce zrobić masę mięśniową a później rzeźbę.i mam do tego kilka pytań: moje miary Łydka 42 Udo 59 nogi jak widać są dosyć duże dlatego nie wiem jak już ćwiczyć.masy więcej mi nie trzeba.zaznacze że od miesiąca biegam 3x w tygodniu po 20-25 min. i tu robi się problem bo Biceps [...]
[...] mam 17 lat, waze 60kg i mam 170cm wzrostu! interesuje mnie dokladny trening czyli ile robi sie serii, ile powtorzen w tych seriach ile dni w tygodniu nalepiej cwiczyc i jaka mniej wiecej progresja! tak samo chcialbym wiedziec jakie partie ze soba laczyc np klatka z tricepsem itp itd a z czym robic barki i z czym plecy! nie wiem czy trenowac [...]
[...] robienia samego wsadu czy tego że nie mogę chwycić piłki w dłoń. Jest jeszcze jedna rzecz. Skakać z dwóch nóg czy z jednaj czy to nie robi różnicy? Gdy chcę się wybić jak najwyżej bez piłki głową do obręczy to brakuje mi z 15-20cm jak nie mniej. Zacząć ćwiczyć jakiś trening w stylu AA2 czy jakieś Super Dunki itp., czy lepiej dalej grać jak [...]
witam mam problem z szerokoscia brzucha, nie wiem czy to skosne brzucha czy jak, dokladnie chodzi mi o miejsce poniżej motyli i powyzej pepka, wygladam w tym miejscu troche jak klepsydra nie mam tłuszczu a mimo tego w tym miescu jestem bardzo waski, jak zaczałem ćwiczyc skosne brzucha to robilem sie szerszy ale nizej niz bym chciał, jak ćwicze [...]
Ćwiczę czwarty już miesiąc treningiem Michail'a zamieszczonym w tym http://www.sfd.pl/temat214458/ temacie. Tylko co dalej? Nie wiem jaki trening teraz robić. Nie należy ćwiczyć cały czas jednym stylem, bo organizm się przyzwyczaja. Efektów nie ma po treningu, jadłem dużo, pijąc jogurty, jedząc owoce, pijąc surowe całe jajko po każdym treningu, [...]
Tak jak w temacie. Co jest motywacją waszych starań? Dlaczego ćwiczycie? Ja mam prostą odpwiedź, po ćwiczeniach czuje się świetnie i lubie ćwiczyć, a wy czemu to robicie(bez skojarzeń).
witam! juz wczesniej zakladalem post aby zapytac WAS o rade jak mam cwiczyc, odpowiedzi najczesciej otrzymywalem od berry89 i od kogos jeszcze ale juz nie pamietam, bardzo im dziekuje ze postarali si mi pomoc lecz masa jak stala tak stoi,owszem sila poszla z 96 ktore osiagnalem na klatke max poszlo 102kg ale to nic szczegolnego bo ja nie cwicze [...]
[...] (miałem nie robić ćwiczeń obciążających ten mięsień). Sprawa jest nieciekawa, bo jutro mam trening w klubie (piłka nożna) i nie wiem czy na niego iść. Odczuwam coprawda teraz jeszcze ból, ale nie jest ona tak duży jak we wtorek/środę. Zależy mi na tym treningu, a z drugiej strony boję się, że jeszcze bardziej nadwyrężę mięśnia. Co o tym myślicie?
[...] kupic sobie obciazenie i zaczac cwiczyc na mase poniewaz jestem szczuply i dotychczasowe cwiczenia raczej rzezbily mi miesien niz powodowaly jego przyrost (chociaz przybylo jakies 4 cm:)) przez ten okres cwiczen ). Mam do dyspozycji laweczke prosta, 3 gryfy (2 krotkie i jeden dlugi), 70kg obciazenia(potem sobie dokupie ale teraz raczej starczy), [...]
[...] 173cm. Jak narazie przed każdym treningiem łykam 2 tab L-karnityny i waga stopniowo spada. Właściwie nie wiem ile powininem wazyc... wiekszość moich kumpli ma podobną wage jak ja ale mi sie wydaje że są szczuplejsi. NIe rajcuje mnie ta dyscyplina (boks) i mam zamiar przestać trenować. Chce zacząć chodzic na siłke i jak sie zrobi cieplej biegać. [...]
[...] sylwetke i podkreslic górne partię ciała... I tu moje pytanie czy nie ułożył by mi ktoś gotowego planu ? lub nie przesłał swojego...? nie znam sie za barrdzo...i nie wiem jak wygląda plan w domu tylko z ekspanderem... i czy ćwiczy sie wszystkie górne partie w jeden dzien czy tak jak na siłce : Pon- klata bic wt - plecy tric sr- barki czy [...]
Witam Wszystkich, niestety pare wiosen mi juz minelo, ale w końcu ma trochę czasu dla siebie i mogę spokojnie ćwiczyć w domu. Jak na swoje latka uważam że jestem calkiem niezle rozciagnieta polożę bez problemu obie dłonie na podlodze przy prostych kolanach bez rozgrzewki, ale nigdy nie cwiczylam gimnastyki artystycznej itp. Mam pytanie , czy w [...]
Dlaczego ćwiczysz?®
